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2020年小雪饮食养生,应该怎么吃第三波

转眼就快到了2020年的小雪天,正所谓秋收冬藏,人们在小雪如何吃上更养生,可是还有一番讲究的。那么小雪天气,如何吃更养生?这里就要为大家放送,小雪养生第三波!

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一、清晨喝水
多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水,还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。
蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳,都是这个时节不错的选择。

二、多食热粥
小雪过后,可以多吃保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物和益肾食品,如腰果、山药、栗子、核桃等。
食物烹调可多采用炖食,这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

三、多喝热汤
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状,冬季多喝有助于提高人体免疫力。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤食用,可以减轻水肿。

四、多吃含叶酸食物
进入冬季,人们容易情绪低迷。常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,因为这些食物中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含b族维生素的食物,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

五、多吃黑色食物
预防感冒是贯穿冬季养生的主题,而多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用:黑豆则含有丰富的蛋白质,不饱和脂肪酸含达80%,除能满足人体对脂肪的需要外,还有降低胆固醇的作用。此外还有黑米、黑枣、黑木耳等,都具有很好的保健功能。

以上就是2020小雪天应该吃什么比较养生的内容了,希望对大家有所帮助。

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