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立冬养生,要注意的四个小点

立冬万物凋零,生机潜伏的季节,养生也以“养藏”为主,顺应天地自然四时变化,适当调整生活习惯,可以从穿衣、饮食、起居、情志方面入手,更好的保养身体。

立冬养生,要注意的四个小点

一、饮食要以滋阴润燥为主
“秋冬养阴”,“冬季养肾”,入冬后的饮食可以适当厚重,食材以滋阴为主。秋冬阳气潜藏,阴精蓄积,顺应这个趋势养阴,可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等效果要比其他时候要好。
立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补,宜多喝温水,养阴的同时还可以润燥。此外,还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮,饮食多温热少凉。

二、起居要早睡晚起,晨练推迟
在生活起居方面,建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,可以适当睡个懒觉,有助于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富,睡觉过晚。冬季早晨最好“见太阳才运动”,太阳出来以后气温升高,空气质量也会变好,如上午9时半到下午4时之前。若出汗过多会损伤人体之“阴”,又耗心阳,最好以身体微热为度。

三、情志要恬淡安静,畅快心情
从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的时节,入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。中医讲究入冬后,情志要恬淡安静、寡欲少求,这样可以使得神气内收,利于养藏。冬季万物凋零,常会使人触景生情、郁郁寡欢,改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等可以消除冬季低落情绪,振奋精神。 

四、穿戴要防寒护脚,衣着保暖
冬季气温变化较大,空气又干燥,是一些“老毛病”复发,感冒频发的时间,要注重预防。特别是衣着方面的保暖,注意天气变化进行加减,冬季还要多护脚,有助于增进血液循环,还要保持环境的舒适性,不要过于贪暖不开窗唤气、过度烘烤。

以上就是立冬养生要注意的是四个点,希望对你有所帮助。